افزایش وزن در ماه مبارک رمضان

افزایش وزن در ماه رمضان gaining-weight

روزه داری در طول ماه مبارک رمضان می‌تواند در برخی از افراد منجر به افزایش وزن شود. اگر شما نیز یکی از این افراد هستید، تنظیم غذای مصرفی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. مصرف غذای کمتر و کاهش کالری دریافتی به شما اجازه می‌دهد در طول این ماه وزن خود را به خوبی کنترل کنید.

ادامه خواندن افزایش وزن در ماه مبارک رمضان

نمونه ای از رژیم غذایی مدیترانه ای موفق

نمونه رژیم مدیترانه ای

در رژیم مدیترانه‌ایی غذاهای سنتی کشورهایی از قبیل ایتالیا و یونان گنجانده شده که مردم در در سال‌های ۱۹۶۰ مصرف می‌کردند.

محققان خاطر نشان می‌کنند که این مردم در مقایسه با امریکایی‌ها به طرزی استثنایی سالم‌تر بودند و خطر ابتلا به بیماری‌های مهلک در آن‌ها بسیار پایین بود.

مطالعات فراوانی در این زمینه صورت پذیرفته که اثبات می‌کند رژیم مدیتراینه‌ایی به لاغری کمک شایانی کرده و در پیشگیری از حملات قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و مرگ‌های ناگهانی موثر است.

تعارف نکنید حجم غذا و مواد غذایی که انتخاب می‌کنید را بر اساس نیاز و صلیقه‌ی خود تغییر دهید.

رژیم مدیترانه ای شنبه:

صبحانه: حریره‌ی جو دوسر با کشمش، آجیل و سیب.

ناهار: ساندویج غلات کامل با سبزیجات.

شام: پیتزای مدیترانه‌ایی با گندم کامل که روی آن پنیر، سبزیجات و زیتون دارد.

رژیم مدیترانه ای یکشنبه:

صبحانه: املت سبزیجات و زیتون.

ناهار: مابقی پیتزای دیشب.

شام: مرغ پخته با سبزیجات و سیب زمینی. میوه برای دسر.

معمولا در رژیم مدیترانه‌ایی نیازی به شمردن کالری‌ها یا محاسبه‌ی مواد مغذی( پروتئین، چربی یا کربوهیدرات‌ها) نیست.

رژیم مدیترانه ای دوشنبه

صبحانه: ماست یونانی با توت‌فرنگی و جو.

ناهار: ساندویج غلات کامل با سبزیجات.

شام: سالاد تن با سس روغن زیتون. یک تکه میوه برای دسر.

رژیم مدیترانه ای سه‌شنبه:

صبحانه: حریره‌ی جو دوسر با کشمش.

ناهار: مابقی سالاد تن دیشب.

شام: سالاد با گوجه‌فرنگی، زیتون و پنیر فتا.

رژیم مدیترانه ای چهارشنبه:

صبحانه: املت با سبزیجات، گوجه‌فرنگی و پیاز. یک تکه میوه.

ناهار: ساندویج غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه.

شام: لازانیای مدیترانه‌ایی.

رژیم مدیترانه ای پنج‌شنبه:

صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل.

ناهار: مابقی لازانیای دیشب.

شام: سالمون کبابی، با برنج و سبزیجات.

رژیم مدیترانه ای جمعه:

صبحانه: تخم‌مرغ و سبزیجات، سرخ‌شده در روغن زیتون.

ناهار: ماست یونانی با توت‌فرنگی، جو دوسر و آجیل.

شام: گوشت‌بره‌ی پخته با سالاد و سیب‌زمینی پخته.

منبع: رژیم مدیترانه ای

بهترین روشهای افزایش چربی قهوه ای بدن

Burn-More-Calories

چگونه چربی قهوه ای بدنمان را افزایش دهیم تا راحت تر به وزن ایده آل برسیم؟

چربی های قهوه ای بدن میتوانند راه رسیدن به وزن ایده آل را هموار سازند پس سعی کنید چربی های قهوه ای بدن را افزایش دهید.

ادامه خواندن بهترین روشهای افزایش چربی قهوه ای بدن

بهترین سبک زندگی برای لاغری و کم کردن وزن

سیب کاهش وزن

اگر کاهش وزن برای شما سخت است شک نکنید ایراد در سبک زندگی شماست و با تغییر دادن آن به راحتی میتوانید به وزن ایده آل خود برسید.

ادامه خواندن بهترین سبک زندگی برای لاغری و کم کردن وزن

شروع به کار مجله سون تاپ

با سلام

مجله سون تاپ با هدف ترویج شادابی و افزایش آگاهی عمومی در موضوعاتی مانند: گردشگری ، سلامت ، خانواده و موفقیت راه اندازی شده است.

امیدواریم میزبان خوبی برای لحظات آنلاین شما باشیم.