برنامه کامل پیاده روی برای بالای چهل ساله ها

هنگامی که وارد ۴۰ سال می شوید تمام قوانین کاهش وزن به طور ناگهانی تغییر می کنند. کاهش توده های عضلانی و سوخت و ساز بدن باعث می شود شلوار جینی که در بیست یا سی سالگی تنگ بوده الان اندازه شما باشد.

ادامه خواندن برنامه کامل پیاده روی برای بالای چهل ساله ها

کفپوش ساختمانی مناسب کدام است؟

sakenin

بریا پوشاندن کف ساختمان های مسکونی و آپارتمان های مسکونی، از مصالح و مواد مختلف استفاده می شود. خرید مسکن و تهیه ملک مسکونی برای خریداران مسکن، باید با دقت به این مهم انجام شود چون نبود کفپوش مناسب برای واحدهای مسکونی می تواند هزینه های زیادی را به خریدار مسکن تحمیل نماید.

ادامه خواندن کفپوش ساختمانی مناسب کدام است؟

همه چیز درباره شاهدانه

دانه های خوراکی میتوانند منبع بی نظیری برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن باشند اما بهترین دانه برای سلامت شما کدام است؟ در این مقاله قصد داریم به معرفی شاهدانه بپردازیم؛ یک دانه خوراکی با خواص شگفت انگیز!

به نقل از مجله پزشکی؛ اگر به دنبال بهبود هضم، ایجاد تعادل در هورمون‌ها و بهبود متابولیسم بدن خود هستید، شاهدانه می‌تواند یک ماده غذایی عالی برای شما باشد. برای مدت طولانی خواص و مزایای دانه شاهدانه نادیده گرفته می‌شد زیرا بیشتر افراد آن را مرتبط با انواع مواد مخدر می‌دانستند. با اینحال شاهدانه باعث ایجاد هیچ واکنش روان گردان نمی‌شود و در عوض می‌تواند مزایای منحصر به فردی برای سلامتی انسان داشته باشد.

hemp-seeds

ارزش تغذیه ای شاهدانه:

  • تعادل ۳:۱ عالی اسید چرب امگا۳ به اسید چرب امگا ۶ می‌تواند سلامت قلبی -عروقی را بهبود ببخشد.
  • این ماده سرشار از گاما لینولئیک اسید(GLA) است که یک اسید چرب امگا۶ ضروری است و معمولا در زرده تخم مرغ یافت می‌شود. گاما لینولئیک اسید می‌تواند به طور طبیعی هورمون‌های بدن را متعادل سازد.
  • پروتئین‌های خوبی در آن وجود دارد. این ماده نه تنها حاوی تمامی ۲۰ آمینو اسید است بلکه هر کدام از ۹ آمینو اسید ضروری که بدن ما نمی‌تواند تولید کند در آن یافت می‌شود.
  • شاهدانه غنی از فیبر محلول و نامحلول است که به طور طبیعی می‌تواند روده را پاکسازی کند و هوس افراد به مواد شیرین را کاهش دهد.

شاهدانه همچنین منبع غنی از مواد مغذی گیاهی است که شامل مواد زیر است:

مواد معدنی موجود در شاهدانه:

  • کلسیم( ۱۴۵ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • آهن(۱۴ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • منیزیم( ۴۸۳ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • منگنز( ۷ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • فسفر( ۱۱۶۰ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • پتاسیم(۸۵۹ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • روی(۷ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)

ویتامین‌های شاهدانه:

  • ویتامین A( 3800 IU Mg به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B1( 0.4 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B2( 0.11 میلی گرم به ازای هر گرم)
  • ویتامین B3(2.8 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B6(0.12 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین D(77.5 IU mg به ازای ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین E(90 mg IU mg در هر ۱۰۰ گرم)

گاما لینولئیک اسید در شاهدانه:

گاما لینولئیک اسید در سایر مواد نیز یافت می‌شود و یکی از ترکیبات ضد سرطانی است که امروزه مورد توجه افراد قرار گرفته است. از آنجایی که گاما لینولئیک اسید یک اسید چرب امگا ۶ است، مردم از مصرف آن واهمه دارند. بیشتر افراد بر این باورند که اسید چرب امگا۶ اضافی برای بدن ما بد است و عدم تعادل اسید چرب امگا ۳ به اسید چرب امگا۶ می‌تواند به بیماری‌های مختلفی منجر شود. بیشتر افراد اصلا اسید چرب امگا ۳ کافی مصرف نمی‌کنند اما این موضوع بدین معنا نیست که مواد طبیعی حاوی اسید چرب امگا ۶ برای بدن شما مضر است. مشکلی که وجود دارد این است که بیشتر افراد به غذاهای فراوری شده روی آورده اند و از فست فودها استفاده می‌کنند. این غذاها با روغن‌های صنعتی تهیه می‌شوند و اسید چرب امگا ۶ بالایی دارند. اگر فردی تنها میوه، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها را مصرف کند نسبت اسید چرب امگا۳ به امگا ۶ در حد اعتدال باقی می‌ماند و نیازی به انجام این بحث نیز نخواهد بود.

نتیجه چیست؟ شما باید مصرف موادی را افزایش دهید که حاوی اسید چرب امگا ۳ است. همچنین باید مصرف روغن‌های گیاهی را محدود سازید و سطح امگا ۶ بدن خود را با کمک غذاهای طبیعی غنی از GLA همچون شاهدانه بهبود ببخشید. برخی از محققان بر این باورند که بیشتر افراد مبتلا به سرطان، دیابت و آلرژی‌های پوستی مقدار کافی GLA ندارند و می‌توانند از مزایای مکمل‌ها بهره مند شوند. البته مصرف هر نوع مکملی باید تحت نظر پزشک باشد. علاوه بر اینکه GLA به داروهای سرطان کمک می‌کند بهتر کار کند، مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند سرطان را به عنوان یک درمان مجزا کندتر کند یا متوقف نماید. GLA و غذاهای غنی از GLA همچون شاهدانه به افرادی که مبتلا به شرایط زیر هستند کمک فراوانی خواهد کرد:

  • اختلال ADHD
  • درد سینه
  • دیابت و نوروپاتی دیابتیک
  • فشار خون بالا
  • مالتیپل اسکلروزیس
  • چاقی
  • سندرم پیش از قاعدگی
  • آرتریت روماتوئید
  • آلرژی‌های پوستی

منبع: خاصیت شاهدانه

افزایش وزن در ماه مبارک رمضان

افزایش وزن در ماه رمضان gaining-weight

روزه داری در طول ماه مبارک رمضان می‌تواند در برخی از افراد منجر به افزایش وزن شود. اگر شما نیز یکی از این افراد هستید، تنظیم غذای مصرفی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. مصرف غذای کمتر و کاهش کالری دریافتی به شما اجازه می‌دهد در طول این ماه وزن خود را به خوبی کنترل کنید.

ادامه خواندن افزایش وزن در ماه مبارک رمضان

اماکن دیدنی و کمتر شناخته شده ایتالیا

قصد سفر به ایتالیا را دارید؟ مطمئناً جاذبه های گردشگری زیادی برای انتخاب پیش روی شماست اما اگر شلوغی زیاد را دوست ندارید و در عین حال تمایل به دیدن یک جاذبه بکر دارید در این مقاله با ما همراه شوید تا ۴ جاذبه گردشگری کمتر شناخته شده در ایتالیا را به شما معرفی کنیم.

ادامه خواندن اماکن دیدنی و کمتر شناخته شده ایتالیا

نمونه ای از رژیم غذایی مدیترانه ای موفق

نمونه رژیم مدیترانه ای

در رژیم مدیترانه‌ایی غذاهای سنتی کشورهایی از قبیل ایتالیا و یونان گنجانده شده که مردم در در سال‌های ۱۹۶۰ مصرف می‌کردند.

محققان خاطر نشان می‌کنند که این مردم در مقایسه با امریکایی‌ها به طرزی استثنایی سالم‌تر بودند و خطر ابتلا به بیماری‌های مهلک در آن‌ها بسیار پایین بود.

مطالعات فراوانی در این زمینه صورت پذیرفته که اثبات می‌کند رژیم مدیتراینه‌ایی به لاغری کمک شایانی کرده و در پیشگیری از حملات قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و مرگ‌های ناگهانی موثر است.

تعارف نکنید حجم غذا و مواد غذایی که انتخاب می‌کنید را بر اساس نیاز و صلیقه‌ی خود تغییر دهید.

رژیم مدیترانه ای شنبه:

صبحانه: حریره‌ی جو دوسر با کشمش، آجیل و سیب.

ناهار: ساندویج غلات کامل با سبزیجات.

شام: پیتزای مدیترانه‌ایی با گندم کامل که روی آن پنیر، سبزیجات و زیتون دارد.

رژیم مدیترانه ای یکشنبه:

صبحانه: املت سبزیجات و زیتون.

ناهار: مابقی پیتزای دیشب.

شام: مرغ پخته با سبزیجات و سیب زمینی. میوه برای دسر.

معمولا در رژیم مدیترانه‌ایی نیازی به شمردن کالری‌ها یا محاسبه‌ی مواد مغذی( پروتئین، چربی یا کربوهیدرات‌ها) نیست.

رژیم مدیترانه ای دوشنبه

صبحانه: ماست یونانی با توت‌فرنگی و جو.

ناهار: ساندویج غلات کامل با سبزیجات.

شام: سالاد تن با سس روغن زیتون. یک تکه میوه برای دسر.

رژیم مدیترانه ای سه‌شنبه:

صبحانه: حریره‌ی جو دوسر با کشمش.

ناهار: مابقی سالاد تن دیشب.

شام: سالاد با گوجه‌فرنگی، زیتون و پنیر فتا.

رژیم مدیترانه ای چهارشنبه:

صبحانه: املت با سبزیجات، گوجه‌فرنگی و پیاز. یک تکه میوه.

ناهار: ساندویج غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه.

شام: لازانیای مدیترانه‌ایی.

رژیم مدیترانه ای پنج‌شنبه:

صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل.

ناهار: مابقی لازانیای دیشب.

شام: سالمون کبابی، با برنج و سبزیجات.

رژیم مدیترانه ای جمعه:

صبحانه: تخم‌مرغ و سبزیجات، سرخ‌شده در روغن زیتون.

ناهار: ماست یونانی با توت‌فرنگی، جو دوسر و آجیل.

شام: گوشت‌بره‌ی پخته با سالاد و سیب‌زمینی پخته.

منبع: رژیم مدیترانه ای

بهترین روشهای افزایش چربی قهوه ای بدن

Burn-More-Calories

چگونه چربی قهوه ای بدنمان را افزایش دهیم تا راحت تر به وزن ایده آل برسیم؟

چربی های قهوه ای بدن میتوانند راه رسیدن به وزن ایده آل را هموار سازند پس سعی کنید چربی های قهوه ای بدن را افزایش دهید.

ادامه خواندن بهترین روشهای افزایش چربی قهوه ای بدن

بهترین سبک زندگی برای لاغری و کم کردن وزن

سیب کاهش وزن

اگر کاهش وزن برای شما سخت است شک نکنید ایراد در سبک زندگی شماست و با تغییر دادن آن به راحتی میتوانید به وزن ایده آل خود برسید.

ادامه خواندن بهترین سبک زندگی برای لاغری و کم کردن وزن

شروع به کار مجله سون تاپ

با سلام

مجله سون تاپ با هدف ترویج شادابی و افزایش آگاهی عمومی در موضوعاتی مانند: گردشگری ، سلامت ، خانواده و موفقیت راه اندازی شده است.

امیدواریم میزبان خوبی برای لحظات آنلاین شما باشیم.

لیست کلیساهای دیدنی رم+عکس

ایتالیا سرشار است از دیدنی هایی که همه ما آرزوی دیدنشان را خواهیم داشت در این مطلب شما را با 8 کلیسای جذاب در رم آشنا میکنیم.

به گزارش آلامتو به نقل از توریست ها ؛ رم شهر ابدی و همیشگی کاتولیک و خانه پاپ است. اما با این حال مسافران لازم نیست که یک کاتولیک باشند تا هنر افسانه‌ای و معماری این کلیساهای چند صد ساله را تحسین کنند. حضور دسته‌جمعی در یکی از این کلیساها در رم می‌تواند هم یک تجربه فرهنگی برای غیر کاتولیک‌ها و نیز یک تجربه مذهبی برای کاتولیک ها باشد.

  1. کلیسای سانتا ماریا دل پوپولو

کلیسای سانتا ماریا دل پوپولو

از تمام کلیساها در رم، کلیسای سانتا ماریا دل پوپولو حاصل کار بهترین نمونه از آثار هنرمندان دوره رنسانس، از جمله رافائل، برنینی و کاراواجو است. این کلیسا در 1099 برای مبارزه با اعتقادات خرافی مردم درآن زمان ساخته شد. این کلیسا دارای چندین زیر کلیسای کوچک است که همه آنها حاصل کار هنرمندان برجسته آن زمان است.

  1. سانتا ماریا در تراست اور

سانتا ماریا در تراست اور

سانتا ماریا در تراست اور یکی از قدیمی ترین کلیساها در رم است، بسیاری از مورخان اعتقاد دارند که برای اولین بار در سال 350 میلادی ساخته شده است. این کلیسا موزاییک‌های چشمگیر از قرن 12 و 13 را به یادگار دارد. این کلیسا در طول این سال‌ها بزرگ‌تر وگسترده‌تر شده است. این کلیسا در زمانی که رم در سال 410 نابود شد از بین رفت و دوباره بازسازی شد. یک افسانه در ارتباط با کلیسا وجود دارد که روزی که مسیح متولد شد روغنی از زمین جریان یافت و بعدها این کلیسا در آن محل ساخته شد.

  1. سانتا ماریا اسپور امینروا

6 Santa Maria Sopra Minerva

سانتا ماریا اسپورا مینروا، یک کلیسا است که توسط جمهوری دومینیکن اداره می‌شد و در سال 1370 میلادی ساخته شده است. این کلیسا در نزدیکی معبد پانتئون واقع شده است . به عنوان یک کلیسای کوچک گفته می شود که تنها باقی مانده از یک کلیسای گوتیک اصلی در رم است. این کلیسا دارای مجسمه‌های میکل آنژ و همچنین نقاشی‌های دیواری قابل توجه قرن 15 است.

  1. پانتئون

5 Pantheon

پانتئون یکی از معدود سازه‌های مذهبی در رم است که به عنوان یک کلیسای کاتولیک شروع به کار نکرد. این بنا با نفوذ ترین کلیسا در روم باستان در مقابل معبد خدایان مشرکان رم بود، پانتئون برای معماری خاص آن شناخته شده است ، به خصوص گنبد که توسط طاق پشتیبانی می‌شود. دو شاه و رافائل هنرمند دوره رنسانس در اینجا به خاک سپرده شده‌اند.

  1. کلیسای سان کلمنته

4 basilica_of_san_clemente

کلیسای سان کلمنته فقط چند بلوک دور از تماشاخانه کولوسئوم واقع شده است، کلیسای حاضر از بیش از چهار لایه از ساختمان ها از جمله کلیساهای دیگر ساخته شده است، این کلیسا برای نقاشی‌های دیواری و موزاییک‌های افسانه‌ای خود شناخته می‌شود.

  1. سان جیووانی در لاتران

3 San Giovanni in Laterano

سان جیووانی در لاتران (سنت جان لاتران) یکی از چهار قصر سلطنتی بزرگ در رم است. اعتقاد بر این است که اولین کلیسای کاتولیک ساخته شده در رم باشد. قسمت بیرونی آن نسبت به کلیساهای دیگر زیبا به نظر نمی‌رسد اما در داخل با دکوراسیون دیوار، ستون ها، موزاییک و نقاشی و حتی شمعدان‌های چشم‌نواز و تصاویر از پیامبران بسیار عالی مزین شده است.

  1. کلیسای دی سانتا ماریا مگیوره

2 Basilica di Santa Maria Maggiore

کلیسای دی سانتا ماریا مگیوره (سنت ماری بزرگ) به عنوان یکی از مهم ترین کلیساهای کاتولیک در رم درنظر گرفته شده است که به آن گوهر تاج می گویند. این کلیسا دارای آرایه ای از آثار مصنوعات و هنر است که نشان دهنده تمدن هنر مسیحی رم است. زائران از سراسر جهان برای ادای احترام به کلیسا به اینجا می آیند، کلیسا دارای پنجره و شیشه‌های رنگ آمیزی شده، ستون‌ها و نقاشی دیواری بسیار زیبا و دارای سابقه دینی است.

  1. کلیسای سنت پیتر

1 st_peters_basilica

کلیسای سنت پیتر شاید قدیمی‌ترین کلیسای کاتولیک در رم نباشد اما قطعا معروف‌ترین آن‌هاست و حتی شاید در تمام جهان است. اعتقاد بر این است که این کلیسا در محلی که در آن پاپ اول سنت پیتر به صلیب کشیده شده ساخته شده است. ساخت کلیسای حاضر بیش از 150 سال طول کشید، اما انتظار ارزش آن را داشت. آثار هنرمندان معروف رنسانس مانند میکل آنژ در آن به کار رفته است، اوهمچنین گنبد را نیز طراحی کرده است.